# Пептиды, питание и физическая активность - **Author:** GAVAU.LT - **Published:** 2026-08-04 - **Updated:** 2026-10-24 - **Language:** ru (русский) - **URL:** https://www.gavau.lt/ru/blogs/news/peptidai-mityba-ir-fizinis-aktyvumas - **Image:** https://www.gavau.lt/cdn/shop/articles/gavau-hero-02.jpg?v=1785844627&width=1200 - **Publisher:** GAVAU.LT (https://www.gavau.lt) --- В 2025 году производитель выпустил отдельные методические рекомендации о пептидах в спорте и фитнесе. Самое интересное в них не список продуктов, а порядок: питание, режим дня и тренировки описаны первыми, а добавки — последними. В этой статье собрана именно эта основа — то, что стоит прочитать прежде, чем вообще думать о какой-либо добавке. ## Что это за документ «Peptides for sports and fitness» (2025) — не рекламная брошюра, а методические рекомендации. В них указано, что материал подготовлен на основе исследований Института биорегуляции и геронтологии и практического опыта сотрудников самой компании. Адресат назван прямо: фитнес-инструкторы и их клиенты, спортсмены, тренеры по танцам и йоге. Это важно при чтении. Документ написан для тех, кто уже тренируется, и добавки в нём поданы как дополнение к тренировкам, а не как их замена. Дальше — то, что рекомендации говорят об основе. Схемы продуктов мы здесь не повторяем: они зависят от цели, а дозы всегда сверяются с этикеткой конкретного продукта. ## Четыре требования — и какое по счёту в них добавки Вторая глава рекомендаций называется «Четыре обязательных требования к эффективной тренировке». В конце главы они сведены в перечень: принципы здорового питания и расчёт соотношения белков, жиров и углеводов; режим нагрузки и отдыха; ежедневная кардионагрузка; и только четвёртым пунктом — применение биорегуляторов. Этот порядок не случаен. Добавки стоят после питания, сна и тренировок, а не перед ними. Это и есть самый честный ответ на вопрос «стоит ли». Если первые три пункта не налажены, четвёртый их не заменит. То же самое, только жёстче, рекомендации говорят в главе о питании: там указано, что 80 % результата при снижении веса или наборе мышечной массы даёт правильное питание. - 1. Принципы здорового питания и расчёт соотношения белков, жиров и углеводов. - 2. Режим нагрузки и отдыха. - 3. Ежедневная кардионагрузка по соответствующему возрасту пульсу. - 4. Пептидные и непептидные биорегуляторы. ## Питание: соотношения, а не списки продуктов Питание в рекомендациях описано через соотношение макронутриентов, которое зависит от цели. Для набора мышечной массы приводится примерно 40–60 % углеводов, 25–35 % белков и 15–25 % жиров. Для поддержания веса — 30–50 % углеводов, 25–33 % белков и 15–25 % жиров. Для снижения веса — 10–20 % углеводов, 40–50 % белков и 30–40 % жиров. Отдельно подчёркивается, что доля жиров не должна опускаться ниже 15 %, поскольку из жиров организм синтезирует гормоны. Суточные нормы даны и на килограмм массы тела: белков и жиров 1–1,5 г/кг, углеводов 3–4 г/кг, в зависимости от пола, возраста, телосложения и поставленной цели. Углеводы делятся на медленные и быстрые, желательное соотношение — 75 % медленных, 5 % быстрых и 15 % из фруктов и овощей. Источниками ненасыщенных жиров названы авокадо, оливки, орехи, нерафинированные растительные масла, лосось и другая рыба, морепродукты, а насыщенных — яичный желток, мясо, птица и молочные продукты. Рекомендации не делают вид, что придерживаться этого легко. В них отдельно описано, почему питание обычно и рушится: из-за плотного рабочего графика не хватает времени готовить дома, поэтому едят то, что под рукой, набирается избыток калорий, а привычки, сложившиеся за долгий срок, превращаются в автоматическую реакцию на стресс. Это наблюдение, а не упрёк, и оно объясняет, почему таблица соотношений без подготовки заранее срабатывает редко. - Для набора массы: 40–60 % углеводов, 25–35 % белков, 15–25 % жиров. - Для поддержания веса: 30–50 % углеводов, 25–33 % белков, 15–25 % жиров. - Для снижения веса: 10–20 % углеводов, 40–50 % белков, 30–40 % жиров. - Доля жиров — не ниже 15 %. ## Сон и частота тренировок Раздел о режиме дня короткий и неожиданно конкретный. Указан сон с 23:30 до 07:30 и регулярные тренировки раз в один-два дня, то есть три-четыре раза в неделю. К этому добавлена ежедневная кардионагрузка: ходьба, велосипед или кардиотренажёры по соответствующему возрасту пульсу. Кардио здесь отдельный пункт, а не часть силовой тренировки, — то есть движение и в те дни, когда в зал вы не идёте. Время сна в рекомендациях не декоративная деталь. В другой части документа шишковидная железа описана как орган, работа которого связана с суточными ритмами, поэтому постоянное время сна в методике отнесено к вопросам режима, а не удобства. - Сон: с 23:30 до 07:30. - Тренировки: три-четыре раза в неделю, раз в один-два дня. - Кардио: ежедневно, по соответствующему возрасту пульсу. ## Вода и восстановление: чего в рекомендациях нет Стоит сказать и о том, чего в документе нет. Вы не найдёте ни суточной нормы воды, ни отдельного раздела о питьевом режиме, хотя четыре «обязательных требования» выглядят подходящим для этого местом. Единственная связанная с водой деталь техническая: витаминно-минеральные таблетки указано проглатывать, запивая водой, и не растворять. Восстановление упоминается часто, но почти всегда как результат, а не как практика. Нет указаний ни о числе дней отдыха, ни о растяжке, ни о разминке, ни о том, как быстро наращивать нагрузку. Единственный конкретный элемент восстановления во всей методике — время сна. Поэтому количество выпиваемой воды и дни отдыха лучше решать с тренером или по общим рекомендациям по питанию, а не искать ответ в этом издании. Задача этой статьи — отделить то, что производитель действительно указывает, от того, что ему легко приписать. ## Где в этой системе находятся добавки Практическая часть рекомендаций построена по месяцам: первый месяц — один набор продуктов, второй — другой. Тот же принцип работает и в других изданиях производителя. В спортивных схемах повторяются витаминно-минеральный комплекс, комплекс аминокислот и продукт с омега-3, а направленные пептидные продукты сменяются. Конкретная дозировка приводится только рядом с конкретными продуктами и всегда сверяется с этикеткой. Один пример из рекомендаций, где доза указана точно: в описанном наблюдении спортсменки телостроительных категорий применяли подъязычную форму — словами производителя, «6 drops sublingually 10–15 minutes before meals, 3 times a day for 1 month». В рекомендациях есть и открытое признание, что сложные схемы люди бросают. В последней главе производитель предлагает упрощённый вариант с одним комплексным продуктом вместо нескольких, прямо написав, что прежние схемы бывают довольно сложными и разнообразными. Это полезно знать при покупке: длинная схема не «правильнее» короткой, которую вы доведёте до конца. ## Танец и йога: отдельная глава методики Необычная часть рекомендаций — целая глава о танце и йоге. Она опирается не на материалы производителя, а на внешнюю литературу: например, на обзор, охвативший анализ 1 071 статьи о связи танца с объёмом, структурой и функциями мозга, и на наблюдение, где показатели измерялись после 8 недель практики бальных танцев с занятиями четыре раза в неделю по полтора часа. Практическая ценность этой главы проста: методика не сводит физическую активность к тренажёрному залу. Танец, йога, ходьба и велосипед в ней равноценны, а выбор предлагается делать по тому, чем вы реально будете заниматься регулярно. В части о йоге отдельно разделены успокаивающие и силовые стили, и это единственное место, где рекомендации связывают характер нагрузки с подбором добавок. Конкретные продукты мы здесь намеренно опускаем — это уже не основа, а выбор, который лучше делать с этикеткой в руках. ## Психология: план важнее мотивации Пятая глава рекомендаций называется «Психология в фитнесе: тренировка — это история успеха» и совсем не о добавках. В ней описаны два распространённых мифа о тренирующихся. Первый — что это несгибаемые герои, всегда вдохновлённые и строго придерживающиеся графика. Второй — противоположный: что каждая тренировка это драма, которую нужно перетерпеть. Рекомендации утверждают, что обе картины свойственны прежде всего новичкам и тем, у кого раньше не складывалось с планированием вообще. Вместо мотивации предлагается планирование. Оно названо навыком, который развивается через опыт и успехов, и неудач, а не врождённым свойством. Приводится и взгляд спортивной психологии: физические способности дают примерно половину результата, оставшаяся половина — психологические факторы. Практический совет в этой главе неожиданно конкретен: воспринимать тренировку как цепочку обычных действий — собрать вещи, доехать до зала, переодеться, потренироваться до лёгкой усталости, принять душ. Вместо минут и числа подходов предлагается оценивать качество выполнения и то, приносит ли занятие удовольствие. Та же логика работает и с добавками: курс, который удаётся превратить в привычку, практически ценнее сложной схемы, обрывающейся на второй неделе. ## Что из этого забрать В своей основе методика производителя не говорит ничего экзотического: питаться по рассчитанному соотношению, спать в постоянное время, двигаться каждый день и тренироваться три-четыре раза в неделю. Добавки упомянуты в ней четвёртым пунктом, а не первым. Это и есть самый честный вывод статьи. Никакая упаковка добавок не заменит сна и питания, и сам производитель этого не утверждает. Пищевая добавка не заменяет лекарство. В период беременности и кормления грудью, при приёме лекарств или наличии нарушений здоровья посоветуйтесь с врачом или фармацевтом. Превышать указанные на этикетке дозы нельзя. ## Связанные группы товаров [NPCRIZ Prime Peptide® Смотреть](https://www.gavau.lt/ru/collections/prime-peptide) [FOHOW Смотреть](https://www.gavau.lt/ru/collections/fohow) ## Не знаете, с чего начать? Компас пептидов задаст несколько вопросов и предложит, что стоит рассмотреть. [Открыть Компас пептидов](https://www.gavau.lt/ru/pages/peptidu-pagalbininkas) **Источники и примечания** - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 1 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 2 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 3 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 8 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 9 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 13 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 15 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 26 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 29 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 30 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 32 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 36 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 38 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 40 - NPCRIZ (Peptides®), _Peptides for Sports and Fitness: methodological guidelines (2025)_, с. 42 Пищевая добавка. Пищевая добавка не является лекарственным средством и не предназначена для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Пищевая добавка не должна использоваться как заменитель разнообразного и сбалансированного питания. Хранить в недоступном для детей месте. В период беременности и кормления грудью, а также при приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. --- - [Store overview for AI assistants](https://www.gavau.lt/llms.txt) - [Full catalogue and articles](https://www.gavau.lt/llms-full.txt) - [Agent instructions](https://www.gavau.lt/agents.md) *Markdown version of https://www.gavau.lt/ru/blogs/news/peptidai-mityba-ir-fizinis-aktyvumas for AI assistants. The HTML page at that URL is authoritative.*